B12: methyl- of cyanocobalamine — wat is het verschil?
Twee vormen domineren het schap. Voor de meeste mensen maakt het weinig uit — maar de prijsverschillen zijn groot.
De twee vormen
Cyanocobalamine is de synthetische, stabiele en goedkoopste vorm — het lichaam zet haar zelf om in actieve B12. Methylcobalamine is een direct actieve vorm die vaak als 'beter opneembaar' wordt vermarkt; het wetenschappelijke verschil is voor gezonde gebruikers klein, het prijsverschil niet.
Zuigtablet of gewone tablet
B12 wordt in de mond via het mondslijmvlies opgenomen, daarom zijn de meeste supplementen zuig- of smelttabletten. Doseringen van 1000 mcg zijn standaard: van een hoge dosis wordt maar een klein percentage opgenomen, de rest plas je uit.
Voor wie B12 echt belangrijk is
Veganisten en vegetariërs kunnen B12 niet of nauwelijks uit voeding halen en slikken het levenslang — dan telt de prijs per dag zwaar. Ook 50-plussers en gebruikers van maagzuurremmers of metformine nemen B12 vaak standaard. Vergelijk per dagdosering: het verschil tussen merken loopt op tot een factor vijf.