Magnesium is er in veel vormen — bisglycinaat, citraat, tauraat, oxide — met grote prijs- en kwaliteitsverschillen. Vergelijk hier de prijzen van alle magnesiumsupplementen tussen Nederlandse webshops.
Door de Redactie Vitamineprijs.nl · laatst bijgewerkt in juli 2026
Welke vorm magnesium je moet kiezen, hoeveel elementair magnesium een tablet echt bevat en waarom de prijs per merk zo uiteenloopt.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid, de werking van de spieren en het zenuwstelsel, en het behoud van sterke botten. Het zit van nature in volkorenproducten, noten, groene groenten en cacao. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 350 mg voor mannen en 300 mg voor vrouwen; een supplement is bedoeld als aanvulling daarop.
Bisglycinaat, citraat, tauraat of oxide: het échte verschil
De magnesiumvorm bepaalt hoe goed je lichaam het opneemt — en wat je betaalt:
Magnesiumbisglycinaat: gebonden aan het aminozuur glycine, best opneembaar en mild voor de maag. Vaak gekozen rond slaap en ontspanning. Duurste vorm.
Magnesiumcitraat: goed opneembaar en betaalbaar — de allrounder met de beste prijs-kwaliteitverhouding.
Magnesiumtauraat: gebonden aan taurine, vaak gecombineerd met bisglycinaat in premium-formules.
Magnesiummalaat: gebonden aan appelzuur, vaak gekozen voor overdag.
Magnesiumoxide: goedkoopste vorm, maar slecht opneembaar — een groot deel verlaat het lichaam ongebruikt en het werkt bij hogere doses laxerend.
Let op: elementair magnesium
Op etiketten staat soms het gewicht van de hele verbinding in plaats van het werkzame deel. Een tablet '500 mg magnesiumcitraat' bevat ongeveer 80 mg élementair magnesium; een tablet met '200 mg elementair magnesium uit citraat' bevat 2,5 keer zoveel werkzame stof. Vergelijk supplementen dus altijd op de hoeveelheid elementair magnesium per tablet — serieuze merken vermelden die expliciet.
Hoeveel magnesium per dag — en wanneer innemen?
Voor supplementen adviseert het Voedingscentrum maximaal 250 mg elementair magnesium per dag (bovenop de voeding); daarboven kan magnesium uit supplementen laxerend werken. Veel gebruikers nemen magnesium in de avond, omdat het bijdraagt aan de werking van het zenuwstelsel en spieren. Innemen bij een maaltijd verbetert de verdraagzaamheid.
Wat kost magnesium — en waar zit de besparing?
De prijsverschillen binnen magnesium zijn de grootste van alle supplementcategorieën: van enkele euro's voor een pot oxide-tabletten tot €25–30 voor premium bisglycinaat-tauraat-formules. Voor exact hetzelfde product verschillen webshops onderling regelmatig €5 tot €11 per pot. Vergelijk in de tabel hierboven en filter op de vorm die je zoekt — of lees eerst welke magnesium het beste bij je past.
Veelgestelde vragen over magnesium
Welke vorm magnesium is het beste?
Magnesiumbisglycinaat wordt het best opgenomen en is mild voor de maag; magnesiumcitraat combineert een goede opneembaarheid met een lagere prijs. Magnesiumoxide wordt slecht opgenomen en is vooral goedkoop. Welke vorm 'het beste' bij jou past, hangt af van je budget en doel — de feiten staan hierboven op een rij.
Is magnesium goed voor het slapen?
Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren, en aan de vermindering van vermoeidheid. Veel mensen nemen daarom magnesium (meestal bisglycinaat) in de avond. Een direct slaapverwekkend effect is geen toegestane claim.
Hoeveel magnesium mag je per dag nemen?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 300–350 mg (voeding plus supplement samen). Voor supplementen geldt een veilige bovengrens van 250 mg elementair magnesium per dag; daarboven kan het laxerend werken.
Wat betekent 'elementair magnesium'?
Elementair magnesium is het werkzame magnesium zelf, los van de verbinding waaraan het gebonden is. 500 mg magnesiumcitraat bevat bijvoorbeeld maar zo'n 80 mg elementair magnesium. Vergelijk producten altijd op het elementaire gehalte per tablet.
Kan magnesium bijwerkingen hebben?
Bij hogere doses — vooral van oxide en citraat — kan magnesium uit supplementen laxerend werken. Blijf onder de 250 mg elementair magnesium per dag uit supplementen en neem het bij een maaltijd. Gebruik je medicijnen, overleg dan met arts of apotheker.
Vaak samen bekeken
Categorieën die kopers van magnesium regelmatig in dezelfde bestelling meenemen.
Plein.nl
NOWvitamins
Topvitamins
