Alles over omega-3 & Visolie
Visolie, krillolie of vegan algenolie: hoe je omega-3-supplementen eerlijk vergelijkt op EPA en DHA in plaats van op de prijs per capsule.
Wat is omega-3 en waarom slikken mensen het?
Omega-3-vetzuren zijn essentiële vetten die het lichaam niet zelf kan aanmaken. De belangrijkste zijn EPA en DHA: die dragen bij aan de normale werking van het hart, en DHA aan het behoud van normale hersenfunctie en gezichtsvermogen. De Gezondheidsraad adviseert 200 mg visvetzuren per dag — het equivalent van één portie (vette) vis per week. Wie geen of weinig vis eet, kiest vaak een supplement.
Kijk naar EPA + DHA, niet naar 'mg visolie'
Dit is de belangrijkste vergelijkingsfout bij omega-3: een capsule '1000 mg visolie' kan 300 mg maar ook 700 mg werkzame EPA + DHA bevatten. Goedkope potten zijn meestal laag geconcentreerd, waardoor je er twee of drie per dag van nodig hebt. Reken dus altijd terug naar de prijs per gram EPA + DHA — dan winnen de geconcentreerde capsules het vaak van de 'goedkope' potten.
Visolie, krillolie, levertraan of algenolie?
Vier bronnen, vier profielen:
- Visolie: de standaard — goedkoopst per gram EPA/DHA, prima voor dagelijks gebruik.
- Krillolie: omega-3 in fosfolipide-vorm plus astaxanthine; fors duurder per gram werkzame stof.
- Levertraan: visolie uit kabeljauwlever met van nature vitamine A en D — let op de combinatie met andere supplementen die vitamine A bevatten.
- Algenolie: dé vegan bron van EPA en DHA, iets duurder dan visolie maar de enige volwaardige plantaardige optie. Lijnzaadolie (ALA) is géén gelijkwaardige vervanger: de omzetting naar EPA/DHA is zeer beperkt.
Vers of ranzig: de TOTOX-waarde
Omega-3-olie oxideert. Verse olie herken je aan een lage TOTOX-waarde (hoe lager, hoe verser; de norm is maximaal 26). Merken die hun TOTOX-waarde publiceren of met versheidsgarantie werken zijn het vertrouwen waard. Visboertjes en een vissige nasmaak wijzen op geoxideerde olie. Bewaar grote potten in de koelkast.
Prijzen vergelijken
Omega-3 kost per dag tussen de €0,10 (basale visolie) en €0,60+ (hooggeconcentreerd of algenolie). Voor identieke producten verschillen Nederlandse webshops onderling regelmatig 20–30% in prijs. Gebruik de tabel hierboven en filter op bron om appels met appels te vergelijken.