Vitamine D3 (cholecalciferol) is het meest geslikte supplement van Nederland — de helft van alle supplementkopers gebruikt het. Vergelijk hieronder de prijzen per pot én per dag.
Alles over vitamine D3 kopen: doseringen, vormen, het advies van de Gezondheidsraad en waarom de prijs per pot zo sterk verschilt.
Wat doet vitamine D3?
Vitamine D draagt bij aan de opname van calcium, het behoud van sterke botten en tanden, de werking van de spieren en het immuunsysteem. Het lichaam maakt vitamine D zelf aan onder invloed van zonlicht, maar in Nederland is de zon van oktober tot en met maart te zwak om voldoende aan te maken. Daarom is vitamine D3 (cholecalciferol) het meest geslikte supplement van Nederland: ongeveer de helft van alle supplementgebruikers neemt het.
Wie heeft extra vitamine D nodig?
De Gezondheidsraad adviseert een dagelijks supplement van 10 microgram (400 IE) voor deze groepen — het hele jaar door:
Kinderen tot 4 jaar
Vrouwen vanaf 50 jaar en mannen vanaf 70 jaar
Mensen met een getinte of donkere huid
Mensen die weinig buiten komen of de huid meestal bedekken
Vrouwen die zwanger zijn
Welke dosering vitamine D3 kies je?
10 mcg (400 IE) volstaat voor de adviesgroepen hierboven. 25 mcg (1000 IE) is de populairste sterkte voor volwassenen die in de winter willen aanvullen. 50 en 75 mcg worden vaak gekozen voor gebruik om de dag of na een aangetoond laag vitamine D-gehalte. De veilige bovengrens voor volwassenen is 100 mcg per dag — met één tablet van elke gangbare sterkte blijf je daar ruim onder.
Softgels, tabletten, druppels of D3 met K2?
Vitamine D is vetoplosbaar. Softgels met olie en druppels op oliebasis worden daardoor iets beter opgenomen dan droge tabletten — al is het verschil klein als je de tablet bij een maaltijd met vet inneemt. Druppels zijn handig voor kinderen. Combinaties met vitamine K2 zijn populair omdat beide vitamines een rol spelen bij de botten; K2 draagt bij aan het behoud van sterke botten.
Wat kost vitamine D3 — en waarom loont vergelijken?
Vitamine D3 is per dag een van de goedkoopste supplementen: grootverpakkingen (250–300 tabletten) kosten omgerekend €0,03 tot €0,05 per dag. Toch verschilt de prijs voor exact hetzelfde product (zelfde EAN) tussen Nederlandse webshops regelmatig tientallen procenten. In de tabel hierboven zie je per product bij welke webshop het vandaag het goedkoopst is.
Veelgestelde vragen over vitamine D3
Hoeveel vitamine D3 per dag is normaal?
Het algemene advies van de Gezondheidsraad is 10 microgram (400 IE) per dag voor de adviesgroepen, zoals jonge kinderen, vrouwen boven de 50 en mensen met een getinte huid. Volwassenen die in de winter willen aanvullen kiezen meestal 25 mcg (1000 IE). De veilige bovengrens voor volwassenen is 100 mcg per dag.
Moet ik vitamine D3 met of zonder eten innemen?
Vitamine D is vetoplosbaar en wordt het best opgenomen bij een maaltijd die vet bevat, bijvoorbeeld tijdens het ontbijt of avondeten. Softgels en druppels op oliebasis hebben dat vet al aan boord.
Wat is het verschil tussen vitamine D2 en D3?
Vitamine D3 (cholecalciferol) is de vorm die het lichaam zelf aanmaakt en verhoogt de vitamine D-spiegel effectiever dan D2 (ergocalciferol). Vrijwel alle supplementen in Nederland bevatten daarom D3. Voor veganisten bestaat plantaardige D3 uit korstmos.
Is vitamine D3 met K2 beter?
Vitamine K2 draagt net als vitamine D bij aan het behoud van sterke botten, en combi-supplementen zijn daarom populair. Noodzakelijk is de combinatie niet: wie gevarieerd eet krijgt meestal genoeg vitamine K binnen. Een combi-product is vooral gemak — vergelijk wel de prijs, want je betaalt er meer voor.
Waarom verschillen de prijzen van hetzelfde potje vitamine D3 zo sterk?
Webshops bepalen hun eigen prijzen en marges, ook voor identieke producten met hetzelfde EAN-nummer. Voor vitamine D3 zien we tussen Nederlandse webshops prijsverschillen tot tientallen procenten. Grootverpakkingen zijn per dag vrijwel altijd het voordeligst.
