Calcium kiezen: carbonaat of citraat, en met D of K2?
Voor wie calcium zinvol is, welke vorm het best opneembaar is en waarom de combinatie met vitamine D vaak terugkomt.
Carbonaat of citraat
Calciumcarbonaat bevat veel elementair calcium en is goedkoop, maar wordt het best opgenomen bij een maaltijd. Calciumcitraat wordt ook op een lege maag goed opgenomen en is milder, maar duurder per gram calcium. Calcium is nodig voor het behoud van normale botten en draagt bij aan de normale werking van de spieren.
Waarom met vitamine D of K2
Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, daarom combineren veel supplementen de twee. Ook vitamine K2 komt vaak terug in botformules. Wie al een losse vitamine D slikt, hoeft niet per se een combi-calcium te kopen — vergelijk dan op prijs per gram calcium.
Voor wie is het zinvol?
De meeste mensen halen genoeg calcium uit zuivel, groene groenten en noten. Een supplement is vooral bedoeld voor wie weinig zuivel gebruikt of een verhoogde behoefte heeft. Bij twijfel over je inname of dosering: overleg met een arts of diëtist. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.
Pazzox
Plein.nl
