IJzer kiezen: welke vorm is maagvriendelijk?
IJzersupplementen verschillen sterk in dosering, opname en maagvriendelijkheid. Zo vergelijk je ze eerlijk.
De vormen
Ferrofumaraat en ferrosulfaat zijn de klassieke, goedkope vormen met een relatief hoge dosis elementair ijzer, maar ze kunnen maag-darmklachten geven. IJzerbisglycinaat wordt vaak als milder ervaren. Plantaardige, laaggedoseerde vloeibare preparaten (zoals op basis van kruiden en vruchtensap) zijn populair bij wie tabletten slecht verdraagt. Kijk naar het elementaire ijzer per dosis.
Opname verbeteren
IJzer wordt beter opgenomen samen met vitamine C, en juist minder goed samen met koffie, thee, zuivel en calcium- of zinksupplementen. IJzer draagt bij aan de normale vorming van rode bloedcellen en aan de vermindering van vermoeidheid. Neem het bij voorkeur op een rustige maag met een glas sinaasappelsap.
Eerst een bloedtest
Slik ijzer niet zomaar 'voor de zekerheid': een teveel is niet zonder risico en het lichaam scheidt overtollig ijzer nauwelijks uit. Een ijzertekort hoort te worden vastgesteld met een bloedtest, en de dosering hoort bij je situatie te passen. Overleg met een arts of apotheker. Dit is algemene informatie, geen medisch advies.
NOWvitamins
Plein.nl
Pazzox
