Welke magnesium is het beste? Alle soorten vergeleken

Door de Redactie Vitamineprijs.nl · laatst bijgewerkt in juli 2026

Bisglycinaat, citraat, tauraat, malaat of oxide: de soorten magnesium verschillen sterk in opneembaarheid én prijs. Dit overzicht zet alle vormen feitelijk naast elkaar, zodat je zelf de beste keuze voor jouw situatie maakt.

Alle soorten magnesium op een rij

Magnesium in supplementen is altijd gebonden aan een andere stof, en die verbinding bepaalt de eigenschappen. Dit zijn de vormen die je in Nederlandse webshops tegenkomt:

Magnesiumbisglycinaat (ook: glycinaat) — gebonden aan het aminozuur glycine. Goed opneembaar en mild voor de maag; de populairste vorm rond de avond. In onze vergelijking vanaf circa €15 per pot.
Magnesiumcitraat — gebonden aan citroenzuur. Goed opneembaar en doorgaans goedkoper dan bisglycinaat; de allrounder. Vanaf circa €13 per pot.
Magnesiumtauraat — gebonden aan taurine, zit vooral in premium-formules en combinaties met bisglycinaat.
Magnesiummalaat — gebonden aan appelzuur; wordt vaak juist overdag gebruikt. Vanaf circa €18 per pot.
Magnesiumoxide — de goedkoopste vorm, maar slecht oplosbaar: uit opnameonderzoek komt oxide steevast als slechtst opneembare vorm. Bij hogere doses werkt het laxerend.
Complexen — combineren twee of drie vormen (bijv. bisglycinaat + tauraat) in één tablet.

Welke magnesium wordt het best opgenomen?

Organisch gebonden vormen (bisglycinaat, citraat, tauraat, malaat) lossen goed op in het maagdarmkanaal en worden daardoor beter opgenomen dan anorganische vormen zoals oxide. Onderling zijn de verschillen tussen de organische vormen klein; het grote verschil zit tussen 'organisch' en 'oxide'. Een pot oxide lijkt goedkoop, maar per opgenomen milligram magnesium ben je met citraat of bisglycinaat vaak voordeliger uit.

Magnesium bisglycinaat of citraat?

Dit is de meest gestelde keuzevraag — en het eerlijke antwoord is: beide zijn goed opneembare vormen. De praktische verschillen: bisglycinaat is milder voor de maag en wordt traditioneel in de avond genomen; citraat is meestal een paar euro goedkoper per pot en kan bij gevoelige personen in hogere doses licht laxerend werken. Wie voor het eerst magnesium koopt, kiest met citraat de voordeligste van de twee; wie een gevoelige maag heeft, kiest bisglycinaat.

Zo lees je het etiket: elementair magnesium

Het belangrijkste getal op de pot is het elementair magnesium per tablet — het werkzame magnesium zelf, los van de verbinding. '500 mg magnesiumcitraat' bevat maar zo'n 80 mg elementair magnesium, terwijl '200 mg elementair magnesium uit citraat' 2,5 keer zoveel levert. Serieuze merken (Vitakruid, Vitals, AOV, Golden Naturals) vermelden het elementaire gehalte expliciet. Voor supplementen adviseert het Voedingscentrum maximaal 250 mg elementair magnesium per dag bovenop de voeding.

Wat kost magnesium — de actuele prijzen

In onze vergelijking (juli 2026) beginnen citraat-potten bij circa €13 en bisglycinaat bij circa €15; premium-formules met tauraat lopen tot boven de €39. Voor exact hetzelfde product (zelfde EAN) verschillen Nederlandse webshops onderling gemiddeld 23% — tot ruim €14 per pot. Vergelijk daarom niet alleen de vorm, maar ook de winkel: alle actuele magnesiumprijzen staan hier per webshop. Breder besparen? Lees goedkope vitamines kopen.

Welke magnesium is het beste voor jou?

Er bestaat geen vorm die voor iedereen 'de beste' is — het hangt af van je doel en budget. Als vuistregel uit de feiten hierboven: citraat als voordelige allrounder, bisglycinaat bij een gevoelige maag of gebruik in de avond, malaat voor overdag, en oxide alleen als de prijs het enige criterium is. Twijfel je vanwege een gezondheidssituatie of medicijngebruik, overleg dan met arts of apotheker — dat valt buiten deze prijsvergelijking.

Veelgestelde vragen

Welke magnesium is het beste?

Er is geen vorm die voor iedereen het beste is. Organische vormen (bisglycinaat, citraat, tauraat, malaat) worden goed opgenomen; oxide slecht. Citraat is de voordeligste goed opneembare vorm, bisglycinaat de mildste voor de maag. De keuze hangt af van je doel en budget.

Welke magnesium wordt het beste opgenomen?

Organisch gebonden vormen zoals bisglycinaat en citraat worden het best opgenomen; de onderlinge verschillen zijn klein. Magnesiumoxide komt in opnameonderzoek steevast als slechtste uit de bus — een groot deel verlaat het lichaam ongebruikt.

Wat is het verschil tussen magnesium bisglycinaat en citraat?

Beide zijn goed opneembaar. Bisglycinaat (gebonden aan glycine) is milder voor de maag en populair in de avond; citraat (gebonden aan citroenzuur) is meestal een paar euro goedkoper en kan in hoge doses licht laxerend werken.

Welke soorten magnesium zijn er?

De gangbare vormen zijn bisglycinaat (glycinaat), citraat, tauraat, malaat en oxide, plus complexen die meerdere vormen combineren. Ze verschillen in opneembaarheid, maagvriendelijkheid en prijs — van circa €13 tot boven de €39 per pot.

Is magnesiumoxide slecht?

Niet gevaarlijk, wel inefficiënt: oxide lost slecht op waardoor het lichaam er weinig van opneemt, en bij hogere doses werkt het laxerend. Per opgenomen milligram magnesium is een citraat- of bisglycinaat-supplement meestal voordeliger dan 'goedkoop' oxide.

Hoeveel elementair magnesium per dag mag je nemen?

Het Voedingscentrum adviseert uit supplementen maximaal 250 mg elementair magnesium per dag, bovenop wat je uit voeding binnenkrijgt. Daarboven kan magnesium uit supplementen laxerend werken.