Welk magnesium kiezen? Bisglycinaat, citraat of oxide
Magnesium is niet één product: de vorm bepaalt hoe goed je lichaam het opneemt én wat je per dag betaalt. Dit is het verschil.
De drie meest verkochte vormen
Magnesiumoxide is de goedkoopste vorm, maar wordt slecht opgenomen — een groot deel verlaat het lichaam ongebruikt. Magnesiumcitraat wordt goed opgenomen en is de allrounder met de beste prijs-kwaliteitverhouding. Magnesiumbisglycinaat (gebonden aan het aminozuur glycine) is de best opneembare vorm, wordt vaak gekozen bij slaap en ontspanning, en is het duurst per dagdosering.
Waar je op let bij het vergelijken
Kijk niet naar de prijs per pot maar naar de prijs per dag: een pot van €25 met 180 tabletten is per dag goedkoper dan een pot van €12 met 60 tabletten. Let daarnaast op de hoeveelheid elementair magnesium per tablet (vaak 100–200 mg) — sommige merken tellen de totale verbinding, niet het werkzame deel.
Ons advies
Twijfel je? Begin met citraat: goed opneembaar en betaalbaar. Kies bisglycinaat als je het specifiek voor de avond of ontspanning neemt. Laat oxide liggen, hoe verleidelijk de prijs ook is — je betaalt voor iets wat je lichaam grotendeels niet gebruikt.