Vitamine C kopen: ascorbinezuur, gebufferd of time-released?
De vorm bepaalt vooral de maagvriendelijkheid en de prijs — niet zozeer de werking. Dit zijn de verschillen op een rij.
De vormen op een rij
Ascorbinezuur is de standaardvorm: effectief en veruit het goedkoopst. Gebufferde vitamine C (bijvoorbeeld calciumascorbaat) is minder zuur en daarmee vriendelijker voor een gevoelige maag. Time-released varianten geven de vitamine geleidelijk af, wat nuttig is bij hogere doseringen omdat het lichaam per keer maar beperkt opneemt. Ester-C is een gepatenteerde gebufferde vorm en de duurste optie.
Hoeveel heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen is 75 mg; rokers hebben ongeveer 35 mg extra nodig. Boven de circa 200 mg per keer daalt het opnamepercentage snel — een deel van een tablet van 1000 mg plas je gewoon weer uit. Wie hoog wil doseren, verdeelt de inname beter over de dag of kiest een time-released variant. Vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade.
Waar zit de besparing?
Vitamine C is een van de goedkoopste supplementen: gewone ascorbinezuur-tabletten van 1000 mg kosten al enkele centen per stuk — alle vitamine C-prijzen staan hier. Gebufferde en time-released varianten zijn twee tot vier keer duurder. Voor exact hetzelfde product (zelfde EAN) verschillen webshops onderling regelmatig. Vergelijk in de tabel en filter op type.
Plein.nl
NOWvitamins
