Vitamine D3: welke dosering past bij jou?
10, 25, 50 of 75 microgram? De dosering vitamine D3 hangt af van je leeftijd, huidskleur en levensstijl. Dit zijn de verschillen tussen de sterktes.
De basisadvies-doseringen
De Gezondheidsraad adviseert 10 mcg (400 IE) per dag voor jonge kinderen, vrouwen boven de 50 en mannen boven de 70. Voor mensen met een getinte huid, mensen die weinig buiten komen en vrouwen die zwanger zijn geldt hetzelfde advies, het hele jaar door. Wie geen advies-groep is maar in de winter wil aanvullen, kiest meestal 25 mcg (1000 IE).
Waarom hogere doseringen populair zijn
Potten met 50 of 75 mcg zijn per microgram vaak vrij goedkoop en worden veel gekocht voor eens-per-paar-dagen-gebruik of op advies na een bloedtest. De veilige bovengrens voor volwassenen ligt op 100 mcg per dag — daar blijf je met één tablet van elke gangbare sterkte ruim onder.
Zo vergelijk je slim
Reken naar prijs per dag op jouw dosering. Een pot van 250 tabletten à 75 mcg voor €10 kost €0,04 per dag — een vergelijkbare pot met 25 mcg kan per microgram zomaar drie keer duurder zijn. D3 met olie (softgels) wordt iets beter opgenomen dan droge tabletten; het prijsverschil is meestal klein.
Plein.nl
NOWvitamins
