Door de Redactie Vitamineprijs.nl · laatst bijgewerkt in juli 2026
Alle acht B-vitamines in één tablet: wanneer dat handig is, wat B50- en B100-formules betekenen en waarom de B6-dosering aandacht verdient.
Wat doen B-vitamines?
De acht B-vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B7/biotine, B11/foliumzuur en B12) dragen onder meer bij aan een normale energiestofwisseling en de vermindering van vermoeidheid; biotine draagt daarnaast bij aan het behoud van normaal haar en een normale huid. Ze zijn wateroplosbaar: het lichaam slaat ze (behalve B12) nauwelijks op, een teveel wordt grotendeels uitgeplast.
B-complex, B50 of B100?
Een standaard B-complex doseert rond de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden. B50- en B100-formules bevatten 50 respectievelijk 100 mg of mcg van de meeste B-vitamines — tientallen keren de dagelijkse behoefte. Let daarbij vooral op vitamine B6: supplementen mogen in Nederland maximaal 21 mg B6 per dagdosering bevatten, omdat langdurig hoge B6-inname zenuwklachten (tintelingen) kan geven. Een hogere dosering is dus niet automatisch beter.
Gewone of actieve vormen?
Premium-complexen gebruiken direct actieve vormen: methylfolaat in plaats van foliumzuur, methylcobalamine in plaats van cyanocobalamine en P5P in plaats van gewone B6. Voor gezonde gebruikers is het praktische verschil meestal klein, het prijsverschil niet — hetzelfde geldt bij losse B12. Kies op dosering en prijs per dag.
Prijzen vergelijken
Een basaal B-complex kost enkele centen per dag; hooggedoseerde actieve formules een veelvoud daarvan. Voor hetzelfde product verschillen webshops gemiddeld 25%, tot €12,20 per pot in onze vergelijking (juli 2026). Vergelijk in de tabel hierboven en zie ook de B-complex-keuzegids.
Veelgestelde vragen over b-complex & biotine
Wanneer is een B-complex zinvol?
Voor wie meerdere B-vitamines tegelijk wil aanvullen — bijvoorbeeld bij een plantaardig voedingspatroon of onregelmatig eten. Wie gericht één tekort aanvult (zoals B12 of foliumzuur), is met een los supplement vaak goedkoper uit.
Is een B50- of B100-complex beter?
Niet per definitie. B-vitamines zijn wateroplosbaar en een teveel plas je grotendeels uit. Let vooral op de B6-dosering: maximaal 21 mg per dag is de Nederlandse norm, omdat langdurig hoge B6-inname zenuwklachten kan geven.
Kun je te veel B-vitamines binnenkrijgen?
Van de meeste B-vitamines is een teveel onschuldig en wordt het uitgeplast. De uitzondering is B6: langdurig hoge doseringen kunnen tintelingen en zenuwklachten geven. Nederlandse supplementen zijn daarom wettelijk gemaximeerd op 21 mg B6 per dagdosering.
Wat is het verschil tussen foliumzuur en methylfolaat?
Foliumzuur is de synthetische standaardvorm van vitamine B11, methylfolaat de direct actieve vorm. Voor de meeste gebruikers werken beide; methylfolaat is duurder en zit vooral in premium-formules.
Vaak samen bekeken
Categorieën die kopers van b-complex & biotine regelmatig in dezelfde bestelling meenemen.
Pazzox
Plein.nl
NOWvitamins
